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職場壓力爆表　七成上班族想哭！

心理健康亮紅燈　台灣上班族如何喘口氣？

陳怡瑄 2025-10-23



日前農業部緊急宣布，台中梧棲一處養豬場檢出非洲豬瘟病毒陽性，這是七年來首次傳出的本土案例，也讓台灣「亞洲唯一三大豬病非疫國」的地位暫時中止。雖然政府立即啟動七大防疫措施，包括全國豬隻禁運禁宰五天、全面禁止以廚餘養豬和成立前進應變所等，但可以預期，此事件將衝擊養豬業，豬肉加工業者將面臨不小挑戰，影響上下游為數眾多的員工家庭生計。每每遇到產業震盪，員工該如何排解緊繃的工作壓力？當前台灣上班族的身心健康又是如何呢？

心理健康亮紅燈 ７成２上班族因為工作鬱悶 委屈想哭
９成１自認更容易為工作而憤怒  ３成６經常感到心力交瘁
找快樂不難！ 最愛：美食、健身、追劇、聽音樂、短期旅行
根據1111人力銀行最新調查，上班族的身心壓力已成普遍現象。調查顯示，有７成２的上班族坦言，工作時曾因心情鬱悶、委屈而想哭，其中更有一成表示「常常」有這樣的感受。進一步檢視情緒狀態，有高達９成１（91.3%）的上班族自認，比過去更容易因工作而感到憤怒。當被問及這些情緒起伏是否讓自己感到「心力交瘁」時，36.1% 的受訪者坦言經常如此，僅有4.2% 的人表示幾乎不會有這種感覺。
而在上班族自評心理健康狀況的選項中，結果顯示，有６成以上（60.5%）認為自己的壓力還在可控範圍。其中，45.7% 的人坦言雖然感受到壓力，但仍可接受；另有14.8% 則表示只有一點點壓力。反之，仍有近４成上班族認為壓力過大，已經感到喘不過氣。至於壓力來源，排名第一的就是工作（64.8%）、其次是經濟（60.6%）第三名則是身體狀況（34%）。
1111人力銀行發言人曾仲葳表示，數據顯示出，雖然上班族在工作中難免遇到挫折，但整體來看，仍有超過一半的人會努力調適心情，不讓壓力失控。這次調查也發現，有55.3%的上班族會固定尋找方法舒壓。至於具體做法，前五名依序是：吃美食（51.9%）、運動健身（46.1%）、追劇（42.3%）、聽音樂（38.4%）以及短期旅行（35.6%）。

超過６成企業無提供紓壓資源 幸福企業紓壓：員旅 按摩 社團
情緒危機！ 近４成壓力臨界點  僅２成７求助專業心理諮商
然而，值得注意的除了仍有近４成上班族的壓力已經達到臨界點，更令人擔憂的是，一部分「自我覺察」較不敏感的人，往往要到撐不下去時才意識到問題，這可能對身心造成更大傷害。因此，經常關注自己的心理狀態，已經成為現代上班族必須學會的技能。
而這一次的調查中也發現，面對心理壓力時，僅有27% 的上班族會主動尋求專業心理諮商，換言之有73%可能選擇漠視、或用其他方式解決。1111人力銀行發言人曾仲葳提醒，勞工每年最多可享有6次的免費專業心理諮商服務。只要是《災保法》保障的勞工，若遭遇職場霸凌或心理調適等問題，都可以透過各區勞工健康服務辦公室安排，預約鄰近的心理諮商機構。建議可以善用政府提供的資源，維護身心健康。
本次調查也針對上班族目前所在公司「是否提供紓壓資源或設備」進行了解，結果顯示，超過半數（65.9%）的公司並沒有提供相關措施。而在提供紓壓資源的幸福企業中，最常見的是「定期員工旅遊」( 49.5%)、「員工按摩」（46.8%）、「社團活動」（40.6%）。
1111人力銀行總經理張篆楷指出，在缺工的大環境下，不少企業為了留住人才，會推出更好的福利措施，對招募優秀人才也具有強大誘因。他建議，企業應從這些面向著手照顧員工，把員工當作家人看待，不僅能贏得員工信任，也能提升公司形象。上班族面對不良工作環境，最好主動尋求改變或離開。1111人力銀行的「AI小精靈」便是最佳幫手，透過1111找工作APP，求職者可使用「我想找附近的職缺」或「請推薦適合我的職缺」功能，AI小精靈會根據履歷和過往經歷，精準配對理想工作。求職者還能挑選喜歡的公司福利，張篆楷強調，只要持續提升專業能力與取得證照，展現不可取代性，就能實現「由你選公司，而非公司選你」。

身心調適假怎麼放？ ７成３上班族支持「帶薪休假」
向企業許願！ ９成５盼享有「帶薪身心調適假」
此外，調查中，同時針對公務員身心調適假進行詢問，結果顯示，有7成3的上班族認為，「帶薪身心調適假」是值得肯定與支持的，顯示大部分上班族認同政府提供此假期的美意，也認同政府應以身作則、帶頭示範。不過，多數人更希望身心調適假是能夠「有薪水」，以符合實際需求。
進一步詢問企業主動提供心理假的看法，9成5上班族認為有必要，其中更有44.6% 的人認為「非常有必要」。曾仲葳認為，這樣的數據顯示上班族普遍開始重視心理健康層面，積極追求身心平衡，且多一點假期確實能舒緩壓力，更期待透過政府的帶頭示範，讓民間企業跟進，共同營造台灣更優質的勞動環境。
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