Life Style

積「習」成癮 別讓生活小事變成抓狂大事

認清需求才能落實斷捨離

陳怡瑄 2021-01-05

現代人背負的壓力鍋可比千斤頂，多少有些自覺與不自覺卻也無傷大雅的不良習慣，若懶得修正或任憑「習慣成自然」，小心這些壞習慣綁架你！
 
【文‧陳怡瑄】
 
立委高嘉瑜於十一月在自己臉書貼出租屋處的實景照，由於成百上千件的衣服堆積如山，再加上完全泛黃的枕頭，令人推測或許是儲物症使然，導致她無法好好做整理及定時淘汰物品。
 
壞習慣不一定是病
 
針對高嘉瑜臥室的凌亂不堪，衛福部草屯療養院精神科醫師沈政男就指出，「那只是偷懶與邋遢，談不上什麼病與症吧！」並進一步說明，「其實儲物症的人，很多都整理得很整齊，連一個用過的塑膠袋都折到宛如熨斗燙過，不會把房間弄成狗窩。當然，也有老人家做資源回收，原本可以做整理，後來亂了，成了垃圾堆，這通常是認知功能退化的跡象。」

早期稱為強迫性囤積的「儲物症」（hoarding disorder），過去屬於強迫症範疇，自二○一三年美國精神疾病診斷手冊（DSM-5）才正式新增儲物症的診斷項目。

需要想要傻傻分不清
 
「他們希望透過物件獲得控制及安全感，而患者所收集的物品，只是他們自認為有價值或是有用的東西，但通常都已經不需要。」心理諮商師林萃芬說到。

患有儲物症的人，可能在過去曾受到欺壓，內心有所缺失，使得心靈空洞，因而藉由堆積物品以填補內心的空虛，使其漸漸成為一種習慣和心靈的寄託。

「難以丟棄」是指患者對於丟東西，就像在割肉一樣的痛苦，每一項物品都看做是寶物、家人，很難割捨，從高嘉瑜文中無從得知有丟棄的困擾。而「住處充滿雜物」也是常見的指標，很可能是基於懶得整理、不會整理，但也無法確定是因儲物症所苦。

而儲物症，特徵是經常到處收集物品，不捨清理丟棄身邊無用處的物品，部分患者也因為居家環境雜亂不堪，不喜歡親朋好友來家裡拜訪，減少與親友往來互動，人際關係出現負面影響，甚至出現社交功能退縮。

林萃芬進而表示，現代人壓抑，對於事物更容易成癮，常見症狀為「強迫性購物」（Compulsive Buying）盛行率約為二至八％，而其中九十五％為女性，患者通常無法克制自己內心的衝動，若是忍住購物的慾望就會感到焦慮不安。就算經濟困難，或買的東西用不到，也無法停止購物行為，也使得患者和家屬心理和經濟都受到嚴重困擾。大多數人即使不小心衝動購物，也是因為被物品的實際價值和效用所吸引，然而，強迫性購物可能是為了緩解壓力、提升自信，以及得到社會認可才大量消費。
 
釋放壓力　遠離「成癮症」
 
網路成癮症（Internet addiction disorder，縮寫作I.A.D），更是現代人最常見，國人每天平均使用電腦、手機及平板時間長達九．四小時，且多數人對它的依賴，已出現成癮狀況。除了精神上出現「無手機恐慌症」（Nomophobia）之外，沈迷手機的「手機成癮症」（Phone addiction）也引發出各種生理問題。

林萃芬表示，現代人該學會怎麼去釋放焦慮，並強調多元化，可以透過看書、培養興趣等，讓自身運用正確且健康的觀念，打敗壓力，避免不良的習慣。
 
儲物症3大特點

特點1難以捨棄物品 
從一般人的角度來看，只是價值低廉或沒有意義的小東西，但當事人就是無法丟棄。
 
特點2強烈想要保存物品
當事人不僅捨不得丟棄這些物品，也擔心一旦丟了之後，某一天會需要用到而後悔不已。
 
特點3居住場所擁擠凌亂
當東西越積越多，居住場所變得凌亂不堪，原本的床鋪、沙發等擺設，都被堆積如山的東西遮蓋住，無法正常使用房屋。
 
 
 
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